5 Nutrisi Penting Ini Sangat Diharapkan Oleh Vegetarian
- Apakah Anda termasuk seorang vegetarian? Apabila benar demikian, maka membaca artikel yang kami sampaikan kali ini sangat sempurna untuk Anda. Karena, artikel pada kesempatan ini akan membahas ihwal 5 nutrisi penting yang sangat dibutuhkan oleh seorang vegetarian.
Mengonsumsi sayuran memang penting dan itu sangat menyehatkan. Namun, Anda juga harus mengetahui apa saja kandungan nutrisi yang ada pada sayuran yang setiap hari Anda konsumsi. Karena, bagi seorang vegetarian ada beberapa nutrisi yang memang sangat diperlukan. Apa saja nutrisi tersebut? Simak pembahasannya dibawah ini.
Kalsium
Semua orang membutuhkan kalsium setiap harinya guna untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi biar tetap kuat. Selain itu, kalsium juga sangat berkhasiat untuk memperbaiki fungsi syaraf Anda. Jumlah kalsium yang dibutuhkan oleh orang remaja biasanya berkisar antara 1001-1199 mg. Kalsium sanggup Anda peroleh dengan mengonsumsi kubis cina, rumput laut, brokoli dan masakan lainnya yang mengandung susu.
Seng dan zat besi
Zat besi sangat diharapkan oleh badan alasannya ibarat yang Anda ketahui bahwa darah yang sehat ialah darah yang banyak mengandung zat besi. Pada umumnya, kebutuhan zat besi harian untuk perempuan yang berusia 20-50 tahun ialah 19 mg saja. Sedangkan untuk perempuan yang telah berusia lebih dari 50 tahun, hanya membutuhkan 9 mg/hari. Lelaki remaja membutuhkan 7 mg saja.
Seng merupakan salah satu nutrisi penting yang berfungsi untuk menjaga kekebalan tubuh, metabolisme sel, proses penyembuhan luka, dan pembelahan sel. Asupan harian yang dibutuhkan oleh seorang laki-laki remaja ialah 10 mg dan untuk perempuan hanya 7 mg saja. Untuk memperoleh zat besi dan seng, Anda sanggup mengonsumsi sayuran yang berwarna hijau ibarat brokoli, bayam, dan sawi.
Protein
Program diet apapun niscaya membutuhkan yang namanya protein. Asupan harian yang dibutuhkan oleh laki-laki ialah 60 gram, sedangkan perempuan ialah 50 gram. Makanan yang kaya akan kandungan protein salah satunya ialah kacang-kacangan.
Asam lemak esensial
Tubuh Anda sangat membutuhkan lemak berkualitas guna membantu menyerap bermacam-macam vitamin. Selain itu, lemak baik juga sanggup berfungsi sebagai energi, mengatur kolesterol, menjaga kesehatan jantung dan masih banyak lagi fungsi yang lainnya. Untuk asam lemak, biasanya badan seseorang itu membutuhkan sekitar 1-2 sendok makan. Makanan yang kaya akan kandungan asam lemak ibarat omega-3 sanggup di peroleh dari minyak zaitun, minyak kelapa, minyak wijen, serta minyak lainnya yang tentunya berasal dari materi nabati.
Vitamin B12
Seorang vegetarian yang tidak mengonsumsi telur ataupun susu biasanya membutuhkan nutrisi vitamin B kompleks atau B12. Asupan harian vitamin B12 sekitar 1,6 mg. Selain susu dan telur, Anda sanggup menemukan nutrisi vitamin B12 pada jamur, kedelai fermentasi, ganggang laut, dan beberapa jenis sayuran lainnya.
Sebetulnya, 5 nutrisi penting diatas tidak hanya dibutuhkan oleh seorang vegetarian saja melainkan semua orang juga sangat membutuhkannya. Oleh alasannya itu, jangan lupa untuk selalu membiasakan masakan sehat dan bergizi, ya!
Mengonsumsi sayuran memang penting dan itu sangat menyehatkan. Namun, Anda juga harus mengetahui apa saja kandungan nutrisi yang ada pada sayuran yang setiap hari Anda konsumsi. Karena, bagi seorang vegetarian ada beberapa nutrisi yang memang sangat diperlukan. Apa saja nutrisi tersebut? Simak pembahasannya dibawah ini.
Semua orang membutuhkan kalsium setiap harinya guna untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi biar tetap kuat. Selain itu, kalsium juga sangat berkhasiat untuk memperbaiki fungsi syaraf Anda. Jumlah kalsium yang dibutuhkan oleh orang remaja biasanya berkisar antara 1001-1199 mg. Kalsium sanggup Anda peroleh dengan mengonsumsi kubis cina, rumput laut, brokoli dan masakan lainnya yang mengandung susu.
Seng dan zat besi
Zat besi sangat diharapkan oleh badan alasannya ibarat yang Anda ketahui bahwa darah yang sehat ialah darah yang banyak mengandung zat besi. Pada umumnya, kebutuhan zat besi harian untuk perempuan yang berusia 20-50 tahun ialah 19 mg saja. Sedangkan untuk perempuan yang telah berusia lebih dari 50 tahun, hanya membutuhkan 9 mg/hari. Lelaki remaja membutuhkan 7 mg saja.
Seng merupakan salah satu nutrisi penting yang berfungsi untuk menjaga kekebalan tubuh, metabolisme sel, proses penyembuhan luka, dan pembelahan sel. Asupan harian yang dibutuhkan oleh seorang laki-laki remaja ialah 10 mg dan untuk perempuan hanya 7 mg saja. Untuk memperoleh zat besi dan seng, Anda sanggup mengonsumsi sayuran yang berwarna hijau ibarat brokoli, bayam, dan sawi.
Protein
Program diet apapun niscaya membutuhkan yang namanya protein. Asupan harian yang dibutuhkan oleh laki-laki ialah 60 gram, sedangkan perempuan ialah 50 gram. Makanan yang kaya akan kandungan protein salah satunya ialah kacang-kacangan.
Asam lemak esensial
Tubuh Anda sangat membutuhkan lemak berkualitas guna membantu menyerap bermacam-macam vitamin. Selain itu, lemak baik juga sanggup berfungsi sebagai energi, mengatur kolesterol, menjaga kesehatan jantung dan masih banyak lagi fungsi yang lainnya. Untuk asam lemak, biasanya badan seseorang itu membutuhkan sekitar 1-2 sendok makan. Makanan yang kaya akan kandungan asam lemak ibarat omega-3 sanggup di peroleh dari minyak zaitun, minyak kelapa, minyak wijen, serta minyak lainnya yang tentunya berasal dari materi nabati.
Vitamin B12
Seorang vegetarian yang tidak mengonsumsi telur ataupun susu biasanya membutuhkan nutrisi vitamin B kompleks atau B12. Asupan harian vitamin B12 sekitar 1,6 mg. Selain susu dan telur, Anda sanggup menemukan nutrisi vitamin B12 pada jamur, kedelai fermentasi, ganggang laut, dan beberapa jenis sayuran lainnya.
Sebetulnya, 5 nutrisi penting diatas tidak hanya dibutuhkan oleh seorang vegetarian saja melainkan semua orang juga sangat membutuhkannya. Oleh alasannya itu, jangan lupa untuk selalu membiasakan masakan sehat dan bergizi, ya!
Comments
Post a Comment