6 Jenis Makanan Ini Kaya Akan Lemak Baik
- Tidak sedikit orang yang benci dengan lemak, alasannya yaitu mereka mempunyai anggapan bahwa lemak itu sanggup memicu timbulnya bermacam-macam problem terhadap kesehatan. Misalnya, penyakit jantung, kanker, stroke, dan lain-lain. Anggapan tersebut memang benar, akan tetapi lemak sanggup memperlihatkan efek jelek terhadap kesehatan bilamana kita mengonsumsinya dalam jumlah yang berlebihan.
Pada dasarnya, semua lemak itu baik dan diharapkan oleh badan guna menjaga kelangsungan hidup manusia. Peran lemak disini yaitu untuk menyediakan energi sebesar 9 kalori/gram, melarutkan vitamin A, vitamin D, vitamin E, Vitamin K, serta menyediakan asam lemak esensial bagi tubuh. Untuk memenuhi kebutuhan lemak harian Anda, maka salah satu cara untuk memenuhinya yaitu dengan mengonsumsi makanan.
Nah, berikut ini setidaknya ada 6 jenis kuliner yang kaya akan lemak baik didalamnya. Apa saja kuliner tersebut? Langsung simak saja ulasannya berikut ini.
1. Ikan
Ikan mengandung asam lemak omega 3 yang tentunya sangat baik untuk tubuh. Menurut American Heart Association, setiap orang disarankan untuk mengonsumsi ikan setidaknya dua porsi disetiap minggunya. Anda bisa mengonsumsi ikan segar menyerupai salmon, tuna, trout, sarden, dan mackerel.
2. Kacang
Kacang-kacangan menyerupai hal nya kenari, almond dan juga pistachio merupakan kuliner yang mempunyai kandungan nutrisi yang cukup tinggi. Kacang kenari kaya akan kandungan asam lemak omega 3. Kacang almond kaya akan kandungan vitamin E didalamnya. Sedangkan kacang pistachio mempunyai kandungan lutein dan zeaxanthin. Serta, kacang pistachio juga mempunyai kandungan lemak yang lebih sedikit bila dibandingkan dengan yang lainnya.
3. Telur
Telur merupakan salah satu kuliner yang kaya akan protein dan kita tahu bahwa protein juga dibutuhkan oleh badan kita. Mengonsumsi telur bab putih telurnya saja memang baik, akan tetapi bab kuning telurnya juga baik untuk tubuh. Didalam kuning telur tersimpan cukup banyak kandungan gizi penting dan juga lemak. Didalam satu butir telur terdapat kandungan 5 gram lemak dan hanya sekitar 1.5 gram saja yang mengandung lemak jenuh.
4. Buah alpukat
Buah alpukat yang seringkali dibentuk jus atau dipakai sebagai materi alami produk kecantikan ternyata mengandung lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan tubuh. Hal ini dikarenakan lemak tersebut bermanfaat untuk membantu mengurangi kadar kolesterol dalam tubuh.
5. Minyak zaitun
Minyak zaitun populer akan khasiatnya yang sanggup membantu mengurangi risiko penyakit jantung, tekanan darah, dan juga beberapa jenis kanker. Menurut sebuah penelitian terbaru yang diterbitkan di Neulorogy menyampaikan bahwa memasak dengan minyak zaitun lalu menggunakannya sebagai adonan untuk salad bisa mengurangi risiko stroke. Perlu diketahui juga bahwa satu sendok minyak zaitun mengandung 100 kalori.
6. Mentaga kacang
Seperti yang telah disebutkan diatas bahwa kacang-kacangan menyerupai kenari, almond, dan pistachio baik untuk kesehatan. Hal ini berlaku juga untuk mentega kacang alasannya yaitu mengandung protein dan juga serat yang dibutuhkan oleh tubuh. Akan tetapi, sebaiknya pilihlah mentega kacang yang hanya mengandung sedikit materi campurannya. Apalagi dengan mentega kacang yang mengandung gula tambahan, sebaiknya di hindari saja.
Itulah 6 jenis kuliner yang mengandung lemak baik didalamnya. Meskipun lemak sering dianggap sebagai pemicu timbulnya sejumlah penyakit, akan tetapi bila di konsumsi secara masuk akal sanggup bermanfaat juga untuk tubuh. Selamat mencoba kuliner sehat diatas ya...
Pada dasarnya, semua lemak itu baik dan diharapkan oleh badan guna menjaga kelangsungan hidup manusia. Peran lemak disini yaitu untuk menyediakan energi sebesar 9 kalori/gram, melarutkan vitamin A, vitamin D, vitamin E, Vitamin K, serta menyediakan asam lemak esensial bagi tubuh. Untuk memenuhi kebutuhan lemak harian Anda, maka salah satu cara untuk memenuhinya yaitu dengan mengonsumsi makanan.
Nah, berikut ini setidaknya ada 6 jenis kuliner yang kaya akan lemak baik didalamnya. Apa saja kuliner tersebut? Langsung simak saja ulasannya berikut ini.
1. Ikan
Ikan mengandung asam lemak omega 3 yang tentunya sangat baik untuk tubuh. Menurut American Heart Association, setiap orang disarankan untuk mengonsumsi ikan setidaknya dua porsi disetiap minggunya. Anda bisa mengonsumsi ikan segar menyerupai salmon, tuna, trout, sarden, dan mackerel.
2. Kacang
Kacang-kacangan menyerupai hal nya kenari, almond dan juga pistachio merupakan kuliner yang mempunyai kandungan nutrisi yang cukup tinggi. Kacang kenari kaya akan kandungan asam lemak omega 3. Kacang almond kaya akan kandungan vitamin E didalamnya. Sedangkan kacang pistachio mempunyai kandungan lutein dan zeaxanthin. Serta, kacang pistachio juga mempunyai kandungan lemak yang lebih sedikit bila dibandingkan dengan yang lainnya.
3. Telur
Telur merupakan salah satu kuliner yang kaya akan protein dan kita tahu bahwa protein juga dibutuhkan oleh badan kita. Mengonsumsi telur bab putih telurnya saja memang baik, akan tetapi bab kuning telurnya juga baik untuk tubuh. Didalam kuning telur tersimpan cukup banyak kandungan gizi penting dan juga lemak. Didalam satu butir telur terdapat kandungan 5 gram lemak dan hanya sekitar 1.5 gram saja yang mengandung lemak jenuh.
4. Buah alpukat
Buah alpukat yang seringkali dibentuk jus atau dipakai sebagai materi alami produk kecantikan ternyata mengandung lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan tubuh. Hal ini dikarenakan lemak tersebut bermanfaat untuk membantu mengurangi kadar kolesterol dalam tubuh.
5. Minyak zaitun
Minyak zaitun populer akan khasiatnya yang sanggup membantu mengurangi risiko penyakit jantung, tekanan darah, dan juga beberapa jenis kanker. Menurut sebuah penelitian terbaru yang diterbitkan di Neulorogy menyampaikan bahwa memasak dengan minyak zaitun lalu menggunakannya sebagai adonan untuk salad bisa mengurangi risiko stroke. Perlu diketahui juga bahwa satu sendok minyak zaitun mengandung 100 kalori.
6. Mentaga kacang
Seperti yang telah disebutkan diatas bahwa kacang-kacangan menyerupai kenari, almond, dan pistachio baik untuk kesehatan. Hal ini berlaku juga untuk mentega kacang alasannya yaitu mengandung protein dan juga serat yang dibutuhkan oleh tubuh. Akan tetapi, sebaiknya pilihlah mentega kacang yang hanya mengandung sedikit materi campurannya. Apalagi dengan mentega kacang yang mengandung gula tambahan, sebaiknya di hindari saja.
Itulah 6 jenis kuliner yang mengandung lemak baik didalamnya. Meskipun lemak sering dianggap sebagai pemicu timbulnya sejumlah penyakit, akan tetapi bila di konsumsi secara masuk akal sanggup bermanfaat juga untuk tubuh. Selamat mencoba kuliner sehat diatas ya...
Comments
Post a Comment