5 Tips Sederhana Ini Bantu Ibu Hamil Sanggup Tidur Nyenyak
- Seorang ibu hamil yang telah memasuki trimester terakhir biasanya sering mengeluh alasannya tidak bisa tidur nyenyak. Hasil survei National Sleep Foundation di Amerika Serikat pun menawarkan bahwa sekitar 97% ibu hamil yang sebentar lagi memasuki masa persalinan seringkali terjaga di tengah malam. Padahal, seorang ibu hamil sudah tentu membutuhkan waktu istirahat yang cukup guna membentuk sistem kekebalan tubuhnya supaya lebih baik.
Seperti yang Anda ketahui bahwa waktu tidur yang disarankan oleh para hebat kesehatan yaitu sekitar 7-9 jam. Apabila lebih atau pun kurang dari itu, maka biasanya akan menjadikan bermacam-macam duduk kasus terhadap kesehatan tubuhnya. Tidur yang cukup bukan hanya baik untuk membentuk sistem kekebalan badan saja, melainkan tidur yang cukup juga baik untuk kesehatan ibu dan janin yang ada dikandungnya. Selain itu, ibu hamil yang waktu tidurnya tercukupi dengan baik akan bisa menjaga tekanan darahnya supaya tetap dalam kondisi normal.
Kenapa seorang ibu hamil tidak disarankan tidur kurang maupun lebih dari 7-9 jam? Karena jikalau waktu tidurnya sedikit, seorang ibu hamil akan memiliki peluang 9 kali lipat lebih besar untuk mengalami gangguan preeklamsia. Apa itu preeklamsia? Preeklamsia yaitu komplikasi kehamilan serius yang bekerjasama dekat dengan peningkatan tekanan darah. Sedangkan jikalau waktu tidurnya terlalu banyak, hal ini akan meningkatkan risiko preeklamsia menjadi 2 kali lipat.
Nah, supaya Anda yang ketika ini tengah menjalani masa kehamilan sanggup tertidur dengan nyenyak, maka sebaiknya Anda mencoba 9 tips berikut ini.
1. Carilah posisi tidur yang paling nyaman
Langkah pertama yang sanggup Anda lakukan supaya bisa tertidur nyenyak yaitu dengan menentukan posisi tidur yang paling nyaman namun tetap kondusif bagi Anda dan janin yang dikandungnya. Posisi tidur yang baik dan memang dianjurkan bagi seorang ibu hamil yaitu dengan posisi tidur miring kesebelah sisi kiri. Hal ini dikarenakan posisi tidur menyerupai ini sanggup membantu mengoptimalkan anutan darah, oksigen dan nutrisi ke plasenta. Pastikan pada ketika tidur posisi kepala Anda lebih tinggi dari badan Anda. Supaya cairan lambung tidak mengalir kembali ke kerongkongan.
2. Jangan terlalu banyak makan menjelang tidur
Jangankan untuk ibu hamil, seseorang yang tidak sedang menjalani masa kehamilan pun tidak disarankan untuk terlalu banyak makan ketika menjelang waktu tidur. Hal ini alasannya masakan yang masuk kedalam perut Anda tidak akan sanggup dicerna dengan baik pada ketika organ badan Anda sedang beristirahat. Bila memang nafsu makan Anda muncul menjelang waktu tidur, sebaiknya pilihlah makanan-makanan ringan dalam porsi yang sewajarnya atau bisa juga dengan meminum segelas susu hangat.
3. Minum segelas susu hangat
Kenapa minum susu hangat dianjurkan menjelang waktu tidur? Karena susu mengandung asam amino tryptophan yang bermanfaat untuk meningkatkan kadar serotonin dalam otak yang nantinya akan membantu Anda untuk bisa tidur lebih nyenyak.
4. Latihan menarik napas
Latihan menarik napas bisa menjadi cara yang paling gampang bagi Anda untuk bisa tertidur dengan nyenyak. Untuk memulainya, carilah posisi yang benar-benar nyaman berdasarkan Anda. Tariklah napas melalui hidung secara perlahan-lahan dan tahan selama 1-2 detik. Setelah itu keluarkanlah napas secara perlahan-lahan melalui mulut. Lakukan langkah ini beberapa kali guna membantu mengurangi ketegangan otot dan juga menciptakan menjadi lebih rileks, sehingga nantinya Anda akan lebih gampang untuk bisa tidur nyenyak.
5. Gunakan bantal sebagai penopang
Untuk mengurangi rasa nyeri pada bab belakang, sebaiknya gunakanlah bantal yang nyaman untuk menopang bab pinggang atau pinggul Anda. Atau bisa juga meletakkan bantal di sela-sela paha sehingga nantinya akan menciptakan Anda merasa lebih nyaman.
Pada umumnya, seorang ibu hamil sanggup tidur nyenyak jikalau ia bisa mengkondisikan hati dan pikirannya untuk bisa damai dan senyaman mungkin. Oleh alasannya itu, lakukanlah apapun itu selama hal tersebut sanggup menciptakan hati dan pikiran Anda menjadi lebih tenang. Namun, perhatikan juga bahwa yang Anda lakukan itu tidak hingga mengganggu kesehatan Anda dan bayi yang dikandungnya. Demikian informasinya, biar bermanfaat ya...
Seperti yang Anda ketahui bahwa waktu tidur yang disarankan oleh para hebat kesehatan yaitu sekitar 7-9 jam. Apabila lebih atau pun kurang dari itu, maka biasanya akan menjadikan bermacam-macam duduk kasus terhadap kesehatan tubuhnya. Tidur yang cukup bukan hanya baik untuk membentuk sistem kekebalan badan saja, melainkan tidur yang cukup juga baik untuk kesehatan ibu dan janin yang ada dikandungnya. Selain itu, ibu hamil yang waktu tidurnya tercukupi dengan baik akan bisa menjaga tekanan darahnya supaya tetap dalam kondisi normal.
Kenapa seorang ibu hamil tidak disarankan tidur kurang maupun lebih dari 7-9 jam? Karena jikalau waktu tidurnya sedikit, seorang ibu hamil akan memiliki peluang 9 kali lipat lebih besar untuk mengalami gangguan preeklamsia. Apa itu preeklamsia? Preeklamsia yaitu komplikasi kehamilan serius yang bekerjasama dekat dengan peningkatan tekanan darah. Sedangkan jikalau waktu tidurnya terlalu banyak, hal ini akan meningkatkan risiko preeklamsia menjadi 2 kali lipat.
Nah, supaya Anda yang ketika ini tengah menjalani masa kehamilan sanggup tertidur dengan nyenyak, maka sebaiknya Anda mencoba 9 tips berikut ini.
1. Carilah posisi tidur yang paling nyaman
Langkah pertama yang sanggup Anda lakukan supaya bisa tertidur nyenyak yaitu dengan menentukan posisi tidur yang paling nyaman namun tetap kondusif bagi Anda dan janin yang dikandungnya. Posisi tidur yang baik dan memang dianjurkan bagi seorang ibu hamil yaitu dengan posisi tidur miring kesebelah sisi kiri. Hal ini dikarenakan posisi tidur menyerupai ini sanggup membantu mengoptimalkan anutan darah, oksigen dan nutrisi ke plasenta. Pastikan pada ketika tidur posisi kepala Anda lebih tinggi dari badan Anda. Supaya cairan lambung tidak mengalir kembali ke kerongkongan.
2. Jangan terlalu banyak makan menjelang tidur
Jangankan untuk ibu hamil, seseorang yang tidak sedang menjalani masa kehamilan pun tidak disarankan untuk terlalu banyak makan ketika menjelang waktu tidur. Hal ini alasannya masakan yang masuk kedalam perut Anda tidak akan sanggup dicerna dengan baik pada ketika organ badan Anda sedang beristirahat. Bila memang nafsu makan Anda muncul menjelang waktu tidur, sebaiknya pilihlah makanan-makanan ringan dalam porsi yang sewajarnya atau bisa juga dengan meminum segelas susu hangat.
3. Minum segelas susu hangat
Kenapa minum susu hangat dianjurkan menjelang waktu tidur? Karena susu mengandung asam amino tryptophan yang bermanfaat untuk meningkatkan kadar serotonin dalam otak yang nantinya akan membantu Anda untuk bisa tidur lebih nyenyak.
4. Latihan menarik napas
Latihan menarik napas bisa menjadi cara yang paling gampang bagi Anda untuk bisa tertidur dengan nyenyak. Untuk memulainya, carilah posisi yang benar-benar nyaman berdasarkan Anda. Tariklah napas melalui hidung secara perlahan-lahan dan tahan selama 1-2 detik. Setelah itu keluarkanlah napas secara perlahan-lahan melalui mulut. Lakukan langkah ini beberapa kali guna membantu mengurangi ketegangan otot dan juga menciptakan menjadi lebih rileks, sehingga nantinya Anda akan lebih gampang untuk bisa tidur nyenyak.
5. Gunakan bantal sebagai penopang
Untuk mengurangi rasa nyeri pada bab belakang, sebaiknya gunakanlah bantal yang nyaman untuk menopang bab pinggang atau pinggul Anda. Atau bisa juga meletakkan bantal di sela-sela paha sehingga nantinya akan menciptakan Anda merasa lebih nyaman.
Pada umumnya, seorang ibu hamil sanggup tidur nyenyak jikalau ia bisa mengkondisikan hati dan pikirannya untuk bisa damai dan senyaman mungkin. Oleh alasannya itu, lakukanlah apapun itu selama hal tersebut sanggup menciptakan hati dan pikiran Anda menjadi lebih tenang. Namun, perhatikan juga bahwa yang Anda lakukan itu tidak hingga mengganggu kesehatan Anda dan bayi yang dikandungnya. Demikian informasinya, biar bermanfaat ya...
Comments
Post a Comment