14 Nutrisi Penting Untuk Ibu Hamil
- Masa kehamilan yaitu momen yang paling ditunggu-tunggu terutama bagi mereka yang gres saja membangun perahu rumah tangganya. Bahkan, terkadang sang suami pun “berteriak histeris” ketika mendengar sebuah kabar bahwa sang istri tercinta tengah hamil.
Ilustrasi ibu hamil via telegraph.co.uk Nah, biar janin yang ada didalam kandungan tetap sehat dan berkembang secara maksimal, maka sudah semestinya baik ibu maupun suami harus memerhatikan banyak sekali nutrisi yang diperlukan oleh ibu hamil dan calon bayi yang dikandungnya.
Lalu, apa saja sih nutrisi penting yang diperlukan bagi para ibu hamil? Berikut yaitu 14 nutrisi penting yang diperlukan oleh seorang ibu hamil biar ibu dan bayi yang dikandungnya tetap dalam kondisi sehat.
1. Zat Besi
Pada umumnya, seorang ibu hamil sangatlah rentan untuk mengalami anemia atau kurang darah. Oleh alasannya yaitu itu, zat besi sangatlah penting untuk ibu hamil. Zat besi berperan untuk mengangkut oksigen dan pembentukan sel-sel darah merah. Dengan begitu, mineral zat besi akan membantu ibu hamil biar tetap sehat. Makanan yang mengandung zat besi diantaranya daging merah, telur, ikan, sereal, roti, buah kering, sayuran berdaun hijau, dan biji-bijian.
2. Vitamin A
Memenuhi asupan Vitamin A sangatlah penting untuk ibu hamil, terutama hal ini untuk menjaga daya tahan tubuhnya biar tidak gampang merasa lelah. Untuk memperoleh vitamin A, Anda sanggup mendapatkannya dari makanan menyerupai wortel, minyak ikan, sayuran hijau dan kuning, kuning telur, susu, dan lain-lain.
3. Vitamin B1
Morning sickness merupakan suatu keluhan yang sering dialami oleh kebanyakan ibu hamil pada masa-masa awal kehamilan. Untuk membantu meringankan keluhan menyerupai ini, maka mengonsumsi vitamin B1 sanggup menjadi solusinya. Selain itu, mengonsumsi vitamin B1 sanggup membantu melancarkan pencernaan.
4. Vitamin B2
Di awal-awal kehamilan, memenuhi asupan vitamin B2 tentu saja sangatlah penting. Vitamin B2 bermanfaat untuk membantu perkembangan embrio di ahad pertama. Beberapa makanan yang mengandung sumber vitamin B2 diantaranya yaitu keju, brokoli, susu, jamur, sayuran hijau, dan telur.
5. Vitamin B3
Nutrisi penting selanjutnya yang diperlukan oleh ibu hamil yang sedang menjalani masa kehamilan pertama yaitu vitamin B3. Vitamin B3 ini berkhasiat untuk mengurangi rasa mual dan juga membantu perkembangan otak janin. Makanan yang mengandung sumber vitamin B3 antara lain gandum, kacang tanah, sayuran hijau, hati, dan susu.
6. Vitamin B5
Vitamin B5 juga diperlukan oleh ibu hamil lantaran bermanfaat untuk menjaga kebutuhan sel darah merah di dalam tubuh. Jumlah kebutuhan vitamin B5 bagi ibu yang sedang hamil yaitu sebanyak 5mg/hari. Vitamin B5 sanggup didapatkan dari makanan menyerupai telur, keju, kacang tanah, dan hati.
7. Vitamin B6
Vitamin B6 dikenal juga dengan Piridoksin yang bermanfaat untuk membantu ibu hamil pada ketika mencerna lemak menjadi energi sekaligus meningkatkan pula kekebalan tubuhnya. Makanan yang mengandung vitamin B6 menyerupai ikan, gandum, kacang kedelai, dan susu.
8. Vitamin B12
Seorang ibu hamil juga sangat penting untuk memenuhi kebutuhan vitamin B12 di setiap harinya. Vitamin B12 berkhasiat untuk mengoptimalkan perkembangan janin membentuk sel-sel darah merah. Vitamin B12 sanggup didapatkan dari makanan menyerupai rumput laut, daging sapi, telur, dan susu.
9. Vitamin C
Untuk membantu memaksimalkan absorpsi zat besi, maka seorang ibu hamil sangatlah penting untuk mencukupi kebutuhan vitamin C harian. Disamping itu, vitamin yang gampang larut dalam air ini juga sanggup menjaga sistem kekebalan badan sebagai antioksidan alami. Vitamin C sangat gampang didapat dari buah-buahan menyerupai jeruk, jambu biji, buah kiwi, dan pepaya.
10. Vitamin D
Vitamin D sangat diperlukan oleh ibu hamil terutama untuk mencegah terjadinya hipertensi dan diabetes. Untuk memperoleh vitamin D, cara yang paling sederhananya yaitu dengan berjemur dibawah sinar matahari pagi. Atau sanggup juga dengan mengonsumsi makanan menyerupai jamur, minyak hati ikan cod, ikan tuna, kacang kedelai, dan susu.
11. Vitamin E
Vitamin E juga sangat dibutuhkn oleh ibu hamil. Hal ini lantaran vitamin E bermanfaat untuk menjaga kesehatan kulit ibu hamil terutama pada ketika mengalami peregangan. Beberapa makanan yang diketahui banyak mengandung vitamin E yaitu buah alpukat, bayam, minyak zaitun, dan kacang-kacangan.
12. Vitamin K
Vitamin K disebut juga dengan Koagulasi. Fungsi dari vitamin K yaitu untuk mencegah pendarahan pada sang bayi dan juga menjaga kepadatan tulang bagi ibu hamil. Vitamin K sanggup didapatkan dengan gampang terutama pada buah-buahan dan juga sayuran hijau.
13. Asam Lemak Omega-3
Asam lemak omega-3 memiliki peranan yang sangat penting terutama dalam perkembangan otak sang bayi pada ketika dalam kandungan. Sedangkan bagi ibu hamil, asam lemak omega-3 bermanfaat untuk menjaga jantung biar tetap sehat. Asam lemak omega-3 sanggup diperoleh pada makanan menyerupai sarden, salmon, dan mackerel.
14. Asam Folat
Asam folat dikenal juga dengan Vitamin B9. Bagi seorang ibu hamil, asam folat berkhasiat untuk membantu perkembangan janin sehingga memperkecil kemungkinan bayi terlahir cacat. Makanan yang mengandung asam folat diantaranya yaitu alpukat, jeruk, brokoli, dan kacang-kacangan.
Itulah 14 nutrisi penting bagi perempuan yang sedang hamil. Mudah-mudahan gosip diatas sanggup bermanfaat bagi Anda, terutama bagi perempuan yang ketika ini tengah menjalani masa kehamilan.
Ilustrasi ibu hamil via telegraph.co.uk
Lalu, apa saja sih nutrisi penting yang diperlukan bagi para ibu hamil? Berikut yaitu 14 nutrisi penting yang diperlukan oleh seorang ibu hamil biar ibu dan bayi yang dikandungnya tetap dalam kondisi sehat.
Nutrisi Penting Bagi Ibu Hamil
1. Zat Besi
Pada umumnya, seorang ibu hamil sangatlah rentan untuk mengalami anemia atau kurang darah. Oleh alasannya yaitu itu, zat besi sangatlah penting untuk ibu hamil. Zat besi berperan untuk mengangkut oksigen dan pembentukan sel-sel darah merah. Dengan begitu, mineral zat besi akan membantu ibu hamil biar tetap sehat. Makanan yang mengandung zat besi diantaranya daging merah, telur, ikan, sereal, roti, buah kering, sayuran berdaun hijau, dan biji-bijian.
2. Vitamin A
Memenuhi asupan Vitamin A sangatlah penting untuk ibu hamil, terutama hal ini untuk menjaga daya tahan tubuhnya biar tidak gampang merasa lelah. Untuk memperoleh vitamin A, Anda sanggup mendapatkannya dari makanan menyerupai wortel, minyak ikan, sayuran hijau dan kuning, kuning telur, susu, dan lain-lain.
3. Vitamin B1
Morning sickness merupakan suatu keluhan yang sering dialami oleh kebanyakan ibu hamil pada masa-masa awal kehamilan. Untuk membantu meringankan keluhan menyerupai ini, maka mengonsumsi vitamin B1 sanggup menjadi solusinya. Selain itu, mengonsumsi vitamin B1 sanggup membantu melancarkan pencernaan.
4. Vitamin B2
Di awal-awal kehamilan, memenuhi asupan vitamin B2 tentu saja sangatlah penting. Vitamin B2 bermanfaat untuk membantu perkembangan embrio di ahad pertama. Beberapa makanan yang mengandung sumber vitamin B2 diantaranya yaitu keju, brokoli, susu, jamur, sayuran hijau, dan telur.
5. Vitamin B3
Nutrisi penting selanjutnya yang diperlukan oleh ibu hamil yang sedang menjalani masa kehamilan pertama yaitu vitamin B3. Vitamin B3 ini berkhasiat untuk mengurangi rasa mual dan juga membantu perkembangan otak janin. Makanan yang mengandung sumber vitamin B3 antara lain gandum, kacang tanah, sayuran hijau, hati, dan susu.
6. Vitamin B5
Vitamin B5 juga diperlukan oleh ibu hamil lantaran bermanfaat untuk menjaga kebutuhan sel darah merah di dalam tubuh. Jumlah kebutuhan vitamin B5 bagi ibu yang sedang hamil yaitu sebanyak 5mg/hari. Vitamin B5 sanggup didapatkan dari makanan menyerupai telur, keju, kacang tanah, dan hati.
7. Vitamin B6
Vitamin B6 dikenal juga dengan Piridoksin yang bermanfaat untuk membantu ibu hamil pada ketika mencerna lemak menjadi energi sekaligus meningkatkan pula kekebalan tubuhnya. Makanan yang mengandung vitamin B6 menyerupai ikan, gandum, kacang kedelai, dan susu.
8. Vitamin B12
Seorang ibu hamil juga sangat penting untuk memenuhi kebutuhan vitamin B12 di setiap harinya. Vitamin B12 berkhasiat untuk mengoptimalkan perkembangan janin membentuk sel-sel darah merah. Vitamin B12 sanggup didapatkan dari makanan menyerupai rumput laut, daging sapi, telur, dan susu.
9. Vitamin C
Untuk membantu memaksimalkan absorpsi zat besi, maka seorang ibu hamil sangatlah penting untuk mencukupi kebutuhan vitamin C harian. Disamping itu, vitamin yang gampang larut dalam air ini juga sanggup menjaga sistem kekebalan badan sebagai antioksidan alami. Vitamin C sangat gampang didapat dari buah-buahan menyerupai jeruk, jambu biji, buah kiwi, dan pepaya.
10. Vitamin D
Vitamin D sangat diperlukan oleh ibu hamil terutama untuk mencegah terjadinya hipertensi dan diabetes. Untuk memperoleh vitamin D, cara yang paling sederhananya yaitu dengan berjemur dibawah sinar matahari pagi. Atau sanggup juga dengan mengonsumsi makanan menyerupai jamur, minyak hati ikan cod, ikan tuna, kacang kedelai, dan susu.
11. Vitamin E
Vitamin E juga sangat dibutuhkn oleh ibu hamil. Hal ini lantaran vitamin E bermanfaat untuk menjaga kesehatan kulit ibu hamil terutama pada ketika mengalami peregangan. Beberapa makanan yang diketahui banyak mengandung vitamin E yaitu buah alpukat, bayam, minyak zaitun, dan kacang-kacangan.
12. Vitamin K
Vitamin K disebut juga dengan Koagulasi. Fungsi dari vitamin K yaitu untuk mencegah pendarahan pada sang bayi dan juga menjaga kepadatan tulang bagi ibu hamil. Vitamin K sanggup didapatkan dengan gampang terutama pada buah-buahan dan juga sayuran hijau.
13. Asam Lemak Omega-3
Asam lemak omega-3 memiliki peranan yang sangat penting terutama dalam perkembangan otak sang bayi pada ketika dalam kandungan. Sedangkan bagi ibu hamil, asam lemak omega-3 bermanfaat untuk menjaga jantung biar tetap sehat. Asam lemak omega-3 sanggup diperoleh pada makanan menyerupai sarden, salmon, dan mackerel.
14. Asam Folat
Asam folat dikenal juga dengan Vitamin B9. Bagi seorang ibu hamil, asam folat berkhasiat untuk membantu perkembangan janin sehingga memperkecil kemungkinan bayi terlahir cacat. Makanan yang mengandung asam folat diantaranya yaitu alpukat, jeruk, brokoli, dan kacang-kacangan.
Itulah 14 nutrisi penting bagi perempuan yang sedang hamil. Mudah-mudahan gosip diatas sanggup bermanfaat bagi Anda, terutama bagi perempuan yang ketika ini tengah menjalani masa kehamilan.
Comments
Post a Comment